Liran Lavi
קרא עוד
ציוד ברמה מדהימה ומחיר מצוין!!!!
Andrey Shuster‎‏
קרא עוד
שרות טוב. קבלתי הזמנה תוך יומיים וגם קיבלתי מתנה שלא ציפיתי בכלל.
Nati Bar On‎‏
קרא עוד
המשלוח הגיע בזריזות תוך יומיים, ארוז יפה, אפילו קיבלתי מתנה נוספת. בהיבט המקצועי - הספרים מדהימים, כתיבה נוחה והסברים ודגמים מפורטים, הספרים נותנים המון כלים למתאמן מתחיל ומתקדם וכאחד
Eyal Colorni‎‏
קרא עוד
בתחום הקטלבלס הפרוץ היום קשה למצוא אנשי מקצוע - אורי הוא אחד המובילים בתחום ...
Zone4You-אימונים קבוצתיים
קרא עוד
אחלה משקולת שבעולם ! ממליץ בחום:)
Aviv Kalo Lev
קרא עוד
מומלץ בחום♡
IRON- Functional Training
קרא עוד
אחלה ציוד! אחלה מחירים!
Nimrod Shalom
קרא עוד
תענוג של קטלבלס ועוד יותר תענוג של אנשים!
הקודם
הבא

קֶטְלְבֶּל (ברבים קֶטְלְבֶּלְס) החלופה העברית התקנית של קֶטְלְבֶּל היא מִשְׁקוֹל , באנגלית: KETTLEBELL, ברוסית: גיריי ГИРЯ GIRYA.
תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני (עוצמה, כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק, זמן תגובה) וכמו בחיים, גם התרגול באמצעות הקטלבלס כולל שילוב מוכלל של מספר מרכיבי כושר גופני.

פוד הוא מדידת משקל רוסית, וברוסיה, קטלבל נמדדים בפוד. זוהי יחידת המסה השווה ל 16.38 ק"ג (36.11 פאונד). אם תתקל ב "פוד" ...

קטלבל 1 פוד = 16 ק"ג - 35 פָּאוּנד
קטלבל 1.5 פוד = 24 ק"ג - 53 פָּאוּנד
קטלבל 2 פוד = 32 ק"ג - 70 פָּאוּנד
קטלבל 3 פוד = 48 ק"ג - 106 פָּאוּנד

כדי לקבוע באיזה משקל כדאי להתחיל, יש לדעת מספר משתנים:
•מצב הכושר הגופני של המתרגל.
•יכולת התנועה.
•מצב בריאותי (מגבלות, יציבה וכדומה).
•מין.
•גיל.

בדרך כלל :
- גבר - ללא רקע בתרגול, בעל מבנה גוף קטן יתחיל עם 12 ק"ג לקטלבלס סווינג ו- 8 ק"ג לקטלבלס גט-אפ.
- אישה - ללא רקע בתרגול, בעלת מבנה גוף קטן תתחיל עם 8 ק"ג לקטלבלס סווינג ו- 4 ק"ג לקטלבלס גט-אפ.
- גבר חזק - בעל מבנה גוף בינוני + יתחיל עם 16 ק"ג לקטלבלס סווינג ו- 12 ק"ג לקטלבלס גט-אפ.
- אישה חזקה - בעלת מבנה גוף בינוני + תתחיל עם 12 ק"ג לקטלבלס סווינג ו- 6 ק"ג לקטלבלס גט-אפ.

++ תמיד מומלץ להתחיל לתרגל עם קטלבלס במשקלים נמוכים, ולהכביד את העומסים בהדרגה. (טכניקה קודמת וכושר גופני).

אפשר לתרגל עם קטלבלס קלאסי או תחרותי באותה מידה. שניהם עוסקים בשיפור מרכיבי הכושר ובשניהם ניתן לעבוד על כל הגוף.


הקטלבלס הקלאסי בשימוש על ידי אנשים המתרגלים בסגנון ה HardStyle – שיפור מרכיבי הכוח – עומסים גבוהים ולפרק זמן קצר יחסית. במגוון רחב של תרגילים הכוללים תרגילי שכיבה, עמידה, מהירויות משתנות, תרגילים מתפרצים ולצדם תרגילים איטיים. התרגילים המאפיינים את הסגנון הזה הינם: Get-up, Dead-Lift, Swing, Clean, Squat, Press, Wind-mill

הקטלבלס התחרותי בשימוש על ידי אנשים שמתמקדים בתרגילי ההנפה (Clean / Snatch) ותרגילי הדחיקה (Jerk). חזרתיות רבה, משך זמן ארוך (כ 10 דקות) עבודה על סיבולת כוח.

בראש ובראשונה, אימון הקטלבלס מלמד להניע את הגוף בצורה נכונה ויעילה. דרך
התנועה הוא משפר מספר רב של יכולות:
• משפר את כל מרכיבי הכושר באימון אחד - כוח, גמישות אקטיבית, סיבולת,
מהירות וקואורדינציה.
• משפר את היכולת ומיומנות התנועה של הגוף.
• משפר את יציבות מרכז הכוח )ה- Core ( והמפרקים.
• מגדיל את הוצאת האנרגיה )"שריפת שומנים"(.
• הגוף לומד לתפקד כיחידה שלמה בתיאום ובתזמון בין האיברים.
• הנפש לומדת על ריכוז ונחישות.
• מסייע בשיקום ועשוי להפחית כאבים.
• מגביר את המודעות ליציבה נכונה.

ככל שעוצמת הפעילות גבוהה יותר - עולה גם כמות הקלוריות שנצרכת לאחר
האימון.
אימון קטלבלס מפעיל קבוצות שרירים רבות ובעוצמה גבוהה. הנפת הקטלבלס
דורשת מכל הגוף לעבוד קשה כדי להניע ולייצב את משקולת הקטלבלס, עובדה
המבטיחה הוצאת אנרגיה רבה מאוד )"שריפת שומנים"(, כאשר קצב הוצאת האנרגיה
יישאר גבוה הרבה יותר גם לאחר תום הפעילות. חשוב לציין כי אימון קטלבלס בלבד,
ללא שינויים בהרגלי התזונה, עשוי להשפיע על ירידה במשקל במידה מוגבלת. לכן
שמירה על תזונה מתאימה היא גורם הכרחי להצלחה בירידה במשקל.

אפשרות לאימון במשקלים קלים )החל מארבעה קילוגרמים(, הוצאה אנרגטית
גבוהה )"שריפת שומנים"(, שיפור היציבה בשילוב התנועות הטבעיות של הגוף
כל אלה הופכים את אימון הקטלבלס לכלי יעיל לירידה במשקל, לשיפור היציבה
ולשיפור במראה האסתטי של הגוף, מטרות אימון נפוצות בקרב נשים. מטרות אלה
מתאימות גם לילדים בימינו )עקב מגיפת ההשמנה וחוסר התנועה(.

מומלץ להתאמן שלוש-ארבע פעמים בשבוע בשיעור קטלבלס מסודר, ולבנות
תוכנית אימון אישית בבית, למשך עשר-עשרים דקות ביום. בסופו של דבר הרעיון
הוא להתאמן על בסיס יומיומי, בהתמדה ולאורך זמן.

 קטלבלס תחרותיקטלבלס קלאסי מקצועי
 הקטלבלס התחרותי מיועד בעיקר לאלה המתמקדים בתרגילי ההנפה (Clean / Snatch) ותרגילי הדחיקה (Jerk). חזרתיות רבה, משך זמן ארוך (כ 10 דקות) עבודה על סיבולת כוח.הקטלבלס הקלאסי מיועד בעיקר לאלה המתמקדים בסגנון ה HardStyle – שיפור מרכיבי הכוח – עומסים גבוהים ולפרק זמן קצר יחסית. במגוון רחב של תרגילים הכוללים תרגילי שכיבה, עמידה, מהירויות משתנות, תרגילים מתפרצים ולצדם תרגילים איטיים. התרגילים המאפיינים את הסגנון הזה הינם: Get-up, Dead-Lift, Swing, Clean, Squat, Press, Wind-mill
   
משקלים 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 ק"ג6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24, 28, 32 ,  4 ק"ג
   
עובי הידית וגודל הקטלבלסמימדי הקטלבל אחידים בכל המשקליםחמישה מימדי קטלבל אחידים לפי קבוצות משקלים
ידית קוטר: 33 מ”מ , מרחק בין ידיות: 123mm , קוטר בסיס: 140mm , גובה: 282mm , סטייה במשקל: +/- 1%4- ו-6 ק"ג גודל הכדור 120מ"מ / ידית 30מ"מ / גובה הידית 58מ"מ
 8- ו-10 ק"ג גודל הכדור 140מ"מ / ידית 30מ"מ / גובה הידית 58מ"מ
 12- ו-14 ק"ג גודל הכדור 160מ"מ / ידית 30מ"מ / גובה הידית 59מ"מ
 16- ו-20 ק"ג גודל הכדור 180מ"מ / ידית 34מ"מ / גובה הידית 60מ"מ
 24 , 28- ו-32 ק"ג גודל הכדור 210מ"מ / ידית 34מ"מ / גובה הידית 68מ"מ
   
קידוד משקלצבע הקטלבלסצבע הקטלבלס שחור - פס קידוד
8 ק”ג – פס ורוד8 ק”ג – פס ורוד
12 ק”ג – פס כחול12 ק”ג – פס כחול
16 ק”ג – פס צהוב16 ק”ג – פס צהוב
20 ק”ג – פס סגול20 ק”ג – פס סגול
24 ק”ג – פס ירוק24 ק”ג – פס ירוק
28 ק"ג - פס כתום28 ק"ג - פס כתום
32 ק"ג - פס אדום32 ק"ג - פס אדום
   
ציפוי אלקטרוסטטיישיש
   
משקל חרוט ע"ג הקטלבלסלייזרלייזר
   
מחזיק מגנזיוםישיש

3 תרגילי קטלבל שאתה חייב להכיר!

דילוג לתוכן